揽擦衣
拳势既成，自有宾主。如此势，右手与右足是主，左手与左足是宾。
右手属阴，其运行者阴中之阳，有宰之者也。左手属阳，其运行之势，似阳中之阴。而其所以为阳中之阴者，有主之者也。
以理论之，阴阳互为其根，不可分为两撅。
习练此式时，肩膊头骨缝要开。始则不开，不可使之强开。功夫未到自开时，心说已开，究竟未开。必攻苦日久，自然能开，方算得开。
此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地，毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。
习练此式时，胸间要松开，自华盖至石门要虚虚含住，不可令横气横于胸中。胸一松开，则全身舒畅。
习练此式时，身体左转右脚收于左脚内侧时，要保持裆劲虚圆，右腿和右腋的撑劲不要丢失。
习练此式时，若肩膊骨缝不开，则胳膊转动不灵。胸合不住，则横气充塞，运转多滞。裆不开圆，则旋转不随。此上中下三大节，不可忽。
一势既成，周身一齐合住劲，且周身骨节各处与各处自相呼应而合，说合上下一齐合住劲。必使精神团结，凝聚不散。
