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习练陈氏太极拳小架拳艺的感悟与体会（五） Dec. 25.2025 赵春生 陈氏太极拳小架行拳时对步法的要求： 陈氏太极拳小架行拳时对步法要求相当严格，要求其步法跨步适中，虚实分明，轻灵平稳，收放自如。陈氏太极拳小架行拳中的步法是其拳法的根基，因其腰裆与下肢循环缠绕的缠丝劲，使其风格独特且有别于其他拳种。 下面，我们展开来谈谈陈氏太极拳小架对步法要求： 第一，步法稳固是陈氏太极拳小架行拳时的第一要义，步法稳则行拳有根，在步法稳固的前提下，行拳时步法的虚实开合与下肢劲力的收放转换，都会得到最大的保证。 第二，陈氏太极拳小架行拳时脚不可抬起的过高，抬脚最高不宜超过支撑腿小腿的三分之二，行拳时脚抬起的过高用时最易为人所乘。 第三，陈氏太极拳小架在行拳跨大步时，要求步间的距离不能大于自己的一腿之长，超出一腿之长，双脚之间的距离就过了界限，致使双腿的转换因距离太远则起动与转换不灵。 第四，陈氏太极拳小架行拳跨小步时，要求步间的距离不能小于自己的一竖脚宽，也就是说跨出的一小步间能填下本人的一竖脚，双脚之间的距离不可太近，距离太近则狭促不固、根基不稳。 第五，陈氏太极拳小架行拳跨步时，均以脚跟为轴转换跨步，不允许以脚尖为轴转换跨步。因其腿上的劲力下至脚跟，以脚跟为轴转换跨步则劲力不会断续，行拳跨步就是整劲。 第六，陈氏太极拳小架行拳时的步法一定要虚实分明，虚步与实步的相互转换要正确到位。下肢循环缠绕的缠丝劲不可缺失且要通达顺畅，实腿要稳固虚腿要轻灵，切记不可出现双重状态。 第七，陈氏太极拳小架行拳跨步时，脚的运动路线不可走直线，不可直来直往，要走圈走弧线。行拳进步落腿时脚跟要先着地，行拳收步起腿时脚尖要先离地。要保持行拳跨步转换时不夹裆、不掖裆、不顶裆。 第八，陈氏太极拳小架行拳时的步法一定要与肩胸腰裆的运动协调一致。步法到位时身法、手法、眼法,也要到位，迈步的正确与否直接关系到身体四肢的劲力的通达和立身的中正。 第九，陈氏太极拳小架行拳跨步时，顶劲依然虚虚领起，依然保持身体的立身中正，保证下肢的转换灵活，确保步法的收放自如。 陈鑫老先生说得好：“拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”总而言之，陈氏太极拳小架行拳时的步法要轻灵稳健、跨步适中、虚实分明、收放自如。且腰部要瓷实，裆部要开圆。肩胸腰裆的运动要协调一致，不可脱节。 陈氏太极拳小架行拳中的步法是其拳法的根基，是陈氏太极拳小架的行拳之本，习拳者不可不知。 陈鑫先生说：“一身必令上下相随，一气贯通。内外上下必随，其劲不可拂逆。”陈鑫先生又说：“至于手足运动，不外一圈，绝无直来直去。足随手运，圆转如神。沿路缠绵，静运无慌。”

习练陈氏太极拳小架拳艺的感悟与体会（四） Nov.12.2025 赵春生 陈氏太极拳小架行拳时对脚部以及脚法的要求：         陈氏太极拳小架行拳时对脚部与脚法的要求相当细腻、明确、严格。有些要求有一定的难度，对初学者来说不是很容易做到的。不过只要有决心，能够持之以恒，初学时遇到的困难，之后就不一定是困难了，变成一件值得自豪且很容易做到的事情。         下面，我们就来探讨陈氏太极拳小架行拳时对脚及脚法的要求。 第一，自起势开始，行拳时双脚基本要摆正平行。跨步时，无论跨出是大步还是小步，双脚都必须相对平行，切忌不可踏成丁字脚或者八字脚。 第二，行拳时双脚摆正平行，是为了确保裆胯部的开合，形成合劲下的裆部弧形运动，满足开胯圆裆的需要。 行拳时的圆裆，是陈氏太极拳小架的基本要素。始终保持双脚平行，保持双腿及裆胯部的合劲，是避免裆部出现尖裆，保证形成弧形圆裆的关键。 第三，行拳时，双脚要结实踏地，脚趾与脚掌不允许翘起，也不允许内翻或者外翻。双脚脚趾与脚掌翘起、内翻或者外翻，会破坏两腿的合劲，影响腿部与裆部的正确行拳。 第四，行拳时，双脚要与双腿及腰裆的缠丝劲紧密配合，两脚在运动中要始终保持相系相合的状态，切忌不要丢掉合劲，以保持身体的稳定和劲力的贯串，保持拳势的连贯性和整体性。 第五，行拳时，双脚踏实在地面上时，相对于脚掌外侧，脚掌内侧踏地偏重。脚部踏地时，内外脚掌的劲力的比例大体是，内脚掌六分劲外脚掌四分劲，内脚掌踏地较重。 双脚踏地时，劲力会较多地落在脚掌内侧，尤其是大脚趾二脚趾及脚跟处，大脚趾与二脚趾是引领脚部劲力的关键。大脚趾与二脚趾的引领，有助于两脚两腿间缠丝劲力的合一与贯串。 第六，双脚结实踏地时，一定要分清虚脚和实脚，并注意两脚虚实转换时虚腿与实腿的劲力变化，及双脚与地之间的劲力变化，尤其是实腿内脚掌的劲力变化。 第七，行拳时，当一只脚是虚脚，脚跟微微抬起时，一定要注意不是以脚尖点地的踮脚，而是以脚趾及前脚半只脚掌踏地的虚脚脚法。 第八，行拳中，在步法转换和脚步移动时，必须以脚跟为轴转换与调整，不允许以脚尖为轴转换与调整，更不允许利用扭转膝关节来进行重心移动或者步法转换，行拳时扭膝是拳中大病。 第九，行拳时，在步法转换和重心移动时 ，同一条腿的膝盖与脚尖要相互对应：膝盖的指向应始终与脚尖方向一致，以防止下肢的腿型与稳固被破坏，防止扭膝时使膝关节受伤。 总之，行拳时，陈氏太极拳小架的脚法要严守法度和规矩，时刻保持根基的稳固。认真对待内在缠丝劲的转换，保持两腿与双脚间的缠丝劲力的通达与顺畅。  陈鑫先生说：“左右足踏地穩重如山在地上，莫能搖撼，方爲有力。前後左右用勁勻停，自然立得穩。” 陈鑫先生又曾说：“千變萬化由我運，下體兩足定根基。勁雖由腳根起，其用本在心，足穩則身不可搖。”