感悟与体会（四）
习练陈氏太极拳小架拳艺的感悟与体会（四） Nov.12.2025 赵春生 陈氏太极拳小架行拳时对脚部以及脚法的要求： 陈氏太极拳小架行拳时对脚部与脚法的要求相当细腻、明确、严格。有些要求有一定的难度，对初学者来说不是很容易做到的。不过只要有决心，能够持之以恒，初学时遇到的困难，之后就不一定是困难了，变成一件值得自豪且很容易做到的事情。 下面，我们就来探讨陈氏太极拳小架行拳时对脚及脚法的要求。 第一，自起势开始，行拳时双脚基本要摆正平行。跨步时，无论跨出是大步还是小步，双脚都必须相对平行，切忌不可踏成丁字脚或者八字脚。 第二，行拳时双脚摆正平行，是为了确保裆胯部的开合，形成合劲下的裆部弧形运动，满足开胯圆裆的需要。 行拳时的圆裆，是陈氏太极拳小架的基本要素。始终保持双脚平行，保持双腿及裆胯部的合劲，是避免裆部出现尖裆，保证形成弧形圆裆的关键。 第三，行拳时，双脚要结实踏地，脚趾与脚掌不允许翘起，也不允许内翻或者外翻。双脚脚趾与脚掌翘起、内翻或者外翻，会破坏两腿的合劲，影响腿部与裆部的正确行拳。 第四，行拳时，双脚要与双腿及腰裆的缠丝劲紧密配合，两脚在运动中要始终保持相系相合的状态，切忌不要丢掉合劲，以保持身体的稳定和劲力的贯串，保持拳势的连贯性和整体性。 第五，行拳时，双脚踏实在地面上时，相对于脚掌外侧，脚掌内侧踏地偏重。脚部踏地时，内外脚掌的劲力的比例大体是，内脚掌六分劲外脚掌四分劲，内脚掌踏地较重。 双脚踏地时，劲力会较多地落在脚掌内侧，尤其是大脚趾二脚趾及脚跟处，大脚趾与二脚趾是引领脚部劲力的关键。大脚趾与二脚趾的引领，有助于两脚两腿间缠丝劲力的合一与贯串。 第六，双脚结实踏地时，一定要分清虚脚和实脚，并注意两脚虚实转换时虚腿与实腿的劲力变化，及双脚与地之间的劲力变化，尤其是实腿内脚掌的劲力变化。 第七，行拳时，当一只脚是虚脚，脚跟微微抬起时，一定要注意不是以脚尖点地的踮脚，而是以脚趾及前脚半只脚掌踏地的虚脚脚法。 第八，行拳中，在步法转换和脚步移动时，必须以脚跟为轴转换与调整，不允许以脚尖为轴转换与调整，更不允许利用扭转膝关节来进行重心移动或者步法转换，行拳时扭膝是拳中大病。 第九，行拳时，在步法转换和重心移动时 ，同一条腿的膝盖与脚尖要相互对应：膝盖的指向应始终与脚尖方向一致，以防止下肢的腿型与稳固被破坏，防止扭膝时使膝关节受伤。 总之，行拳时，陈氏太极拳小架的脚法要严守法度和规矩，时刻保持根基的稳固。认真对待内在缠丝劲的转换，保持两腿与双脚间的缠丝劲力的通达与顺畅。 陈鑫先生说：“左右足踏地穩重如山在地上，莫能搖撼，方爲有力。前後左右用勁勻停，自然立得穩。” 陈鑫先生又曾说：“千變萬化由我運，下體兩足定根基。勁雖由腳根起，其用本在心，足穩則身不可搖。”