编辑：赵春生 白鹅亮翅 此白鹅亮翅一式先将右足收到左足边，去左足七、八寸许，之后，再将右足自左向右开一大步，约二尺一、二寸。 其开步之势，不可直率，必如新月形，有慢弯之势，足指向西北，足落住地。 然后，左足随之亦自左向右，左足指点住地，去右足一尺许。中间裆开圆，要虚，不可岔如人字形。 上势左手到后右手在上者，此势左手在左地位不动，但指肚用力，指头微涉起来，有向右之意。待右手在上者下寻左手，收到左面，去左手尺一、二寸，然后，左手随住右手从下向上先绕一小圈，再往上自左向右针而上行，并兼横运以至右方。 右手斜置，左手随右手到右，亦斜置起指头；两手相去二尺许。右手与项平，左手与心平，左手去胸六、七寸许，眼看住右手。 此势以右手为直，故视右手之神居多。其实神注于左右手之间，则左右皆顾得住。且眼神巳伏下势之脉，下势来脉承接最为得势。 胸中心力亦是自左向右转一圈。外之所形，皆内之所发。此所谓诚于中形于外也。
编辑：赵春生 倒卷肱 倒卷肱一式在习练时，顶劲要领起，百会穴与尾间穴始终要上下相照，身体不要左右歪斜和前俯后仰。退步时身法不要上起。 两脚的横向距离大约与肩同宽、不要向左右横开过大。落脚时脚后跟要微向外撑。 两手倒卷向前时，两肩要下松，并要有外撑前合之意。要以小臂转圈带动大臂，不要使肩后擘或上耸。 每当手从胸前下按后搂时，内劲逆缠到手指；每当手从胯后向上向前倒转时，内劲由手指逆缠到肩。但是，在内劲由手指向肩回收时，仍然保持着相应的外撑劲。这种撑劲又是由肩向外达于手指，只是比内收的劲小些罢了。 倒卷肱是全套拳唯一向后退的拳式，也是退步手足交替前后倒转的典型拳式，两手是此前彼后此上彼下的倒转圈，两足更迭后退，也是倒转圈。 倒卷肱式左右足交替退步，左右手交替倒转。顺敌来势，避其锋而引化其力，以柔制刚，有《周易》坤卦之象。 “文言日：坤，至柔而动也刚”。又说：“坤道其顺乎，承天而时行。” 陈鑫说：“坤，顺也。顺其时，时当退则退；顺其地，地能退且退；顺其机，机无可乘，自宜倒卷；顺其势，势非可进，又宜退行。此柔能克刚，以退为进者，坤道也。”