Category: 小架拳研修堂/Taijiquan College

作者：赵春生   摘要： 陈氏太极拳源远流长，是中国武术中最古老的太极拳流派，中华武术优秀拳种之一，陈氏太极拳起源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，精益求精地创造出来的，并形成了完善的流派体系。在陈氏太极拳体系当中，最为传统的一直以来被人们称为“小圈拳”、“书房架”的一种习练形式， 即是当今的陈氏太极拳小架拳。   关键词：   陈氏太极拳 小架拳架 修习步骤 修习要领   正文： 一、陈氏太极拳缠丝功 陈氏太极拳小架拳，是陈氏太极拳系列中最为传统的一种习练形式，陈氏太极拳小架拳的入门基础，就是陈氏太极缠丝功。因而，要想学好陈氏太极拳小架拳，就必须先习练陈氏太极缠丝功，而且要练会练好，这样，才能为将来学习拳架和推手打下良好的基础。 开始练陈氏太极缠丝功，要先从一只胳膊练起，要明白胳膊的三节关系，即稍节、中节、根节之间的关系，明白手指如何领动胳膊三节有序的进行圆运动。然后，要明白胳膊在圆运动的同时还要做顺、逆缠丝运动。明白胳膊的圆运动与顺、逆缠丝运动的关系。 通过一段时间的刻苦单调的习练，使胳膊的圆运动与缠丝运动均匀协调的结合，使胳膊在手指的引领下同时做着均匀协调的圆运动和顺、逆缠丝运动。这时，这只胳膊的陈氏太极缠丝运动的要领你已经基本掌握了。 一只胳膊熟练了，就拓展到两只胳膊。顺时针圆运动熟练了，再拓展到逆时针圆运动。然后由手及身，由上肢及下肢。一步步地将全身的陈氏太极缠丝功运动练好，磨刀不误砍柴工，练熟练好陈氏太极缠丝功，打牢练拳的基础，再学习拳架时就容易很多了。   二、陈氏太极拳小架拳行拳走架时的总体要求 上场行拳立必端正，以鼻为界，左手管左半身，右手管右半身。太极拳的每个拳式，身肢的动作都是有机的整体，行拳走架时的变化是连绵不断的，不可机械的把一式分成若干动，某动为硼，某动为捋，这样一分，行拳时的劲儿就断了。另外，行拳时，不可有凸凹，不可有断续、不可有缺陷。行拳正如《陈氏太极拳汇宗〉所述：“人之一身，以心为主，心在胸中如何运转，则周身亦随之运转。故外之所形，莫非内之所发。”这就是太极拳显于外和达与内的整体运动的行拳法则。 三、陈氏太极拳小架拳行拳走架前的准备 （一） 练习太极拳，自始至终要保持心平气和，要先从“心静”、“体松”着手，大脑中枢神经要静下来。既要把思想集中在练拳上，又要避免精神紧张。周身肌肉和关节要自然放松，内脏器官也要保持自然舒适。 （二） 顶劲要领起来。百会穴轻轻向上领起，前顶和后顶要保持在一个水平面上。顶劲不可提的太过，提过则上重下轻，脚底不稳；也不可不及，不及则周身涣散。练拳时，自始至终顶劲一刻也不要丢失。 （三） 肩关节向下松沉并向前微合，肘关节下垂并微向外撑，胳膊微屈，不要紧贴肋部，腋下要留空。 （四） 胸腹向前微合，脊椎关节，节节对准并向下松沉，命门微后撑，档部松开撑圆，会阴穴轻轻上提，臀部自然上泛。   四、陈氏太极拳小架拳行拳走架时对身体主要部位的要求 （一）对手的要求 陈氏太极拳小架拳对手的要求分基本手型和基本手法 […]

陈氏太极拳小架拳讲的“外柔内刚”一般分为两层含义： 一是习练拳架时的外柔内刚，何为外柔？就是行拳时，以意领气，让囤积于体内的内气循环不断而外现轻和，显为柔势。也就是说，行拳时身体完全放松，动作均匀缓慢，显于外的是轻和松柔之像。何为内刚？就是行拳时，意到气到，气到劲到，内持静重，四肢发动，内气形于内而劲力显于外，显为刚势。实则是身体内部缠丝劲不断，力从脚起，瞬间可达身体其他部位，全身节节贯通成为一个刚性的整体，显于外的是浑厚刚健之像。 二是与人推手时外柔内刚，何为外柔？就是与人推手时，两脚脚趾以内的空间为之园，可以用柔劲听之。何为内刚？就是与人推手时，两肘尖以内的空间为之方，一定用刚劲应之。 从辩证关系来看，用刚不可无柔，无柔则环绕不速；用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。 如何做到外柔内刚呢？ 从拳架讲，大多数时间是柔在外、刚在内。外在柔的表现就是全身运动时的松，松肩、松肘、松腰胯，外形上走圈要匀、要圆。内在刚的表现就是全身运动时的整、形整、劲整、节节贯通，劲力始终起于脚跟达于稍节。 从推手讲，在两脚脚趾以内的范围对抗时，多可用听连粘化，手极虚极灵，物有挨着即知，即能随机应之。一旦进入两肘肘尖以内的范围对抗，必须用刚势应之，多用採挒肘靠，通过改变自身劲力的大小、方向、作用点，使对手遂不及防、防不胜防，从而达到“我顺人背”。 总之，“以虚灵之心，养刚中之气。”是陈氏太极拳小架拳外柔内刚的精髓。