Category: 经验文章/ Experience & Articles

一是安静： 安静就是大脑安静，因而，心情不要太激动。身体要放松，把姿势基本摆正，不驼背、不挺胸、不前俯后仰。拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。 二是松肩： 想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺。 三是沉手： 慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。 四是贴肩胛： 手沉了以后，肩部进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。 五是调命门： 肩松手沉的感觉出现的之后，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学者，臀是内敛的，别上翘。胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。 六是呼吸： 呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。  

作者：学峰   平时偶而听说太极或爬山伤膝一说，以为仅为街头巷尾笑谈，不必深究。忽一日，在国内某卫视一档有名的养生节目中，一位砖家居然将打太极列为五大容易伤身的运动，并提到中老年人尤其应该注意不能随便练太极，特别容易伤及膝盖，造成老化。看到这一段内容，真是使人如梗在喉，不吐不快。 若说太极伤膝这和吃鱼怕鱼刺伤喉一样其实就是个伪命题。你吃鱼不懂挑鱼刺，老被伤及喉咙，你能因此说鱼不是好东西吗？同样凡是运动都是具有一定的风险的，不要说足球、拳击等等经常可以直面伤害的激烈运动，哪怕是看似静止不动的打坐，因为坐姿的不正确也容易造成这样那样的问题。 当然我们说太极是好东西，也不是一味瞎练，如果方法不得当而不能自知，为了追求更高的境界反而伤其自身也确非耸人听闻吧。 其实打太极只要方法得当，不但不会伤及膝盖，反而有助于膝盖的保护。膝盖是人体最复杂的关节，也是比较薄弱的部位。膝盖由半月板以及四条韧带组成。膝盖由于位置的特殊性比较不容易锻炼到，一旦受到损害，恢复起来又比较慢。 只所以有说法说太极伤膝，主要是因为打拳时大多采用半蹲姿势，如果身体前倾，膝盖超过脚尖，而使身体重量由膝盖承担，最终使脆弱的膝盖受到了损伤。因此打太极时有一条重要原则是必须臀部向后坐，膝盖不能超过脚尖，让身体力量由膝盖面穿过委中穴向下贯穿至脚底，由脚底发力带动身体上部进行运动。如果姿势正确，膝盖骨周边的肌肉及韧带都能得到很好的锻炼和加强。肌腱的强健犹如一个保护外壳，使膝盖具有更好的灵活度，得到更大的保护，更不易受到损伤了。 最后告诉膝关节功能退化和膝盖有伤病的朋友，打太极应该是你最好的康复手段，但要注意两点： 一是要有一位明师指点，这样可以少走弯路少受伤害，并且能够习练到真正的健身太极拳。 二是打太极时要注意自己的身法和练法。可以适当练习中架或高架，并且，不进行大运动量的训练，这样的练习，不仅膝盖会得到有效的运动和锻炼，也使膝盖周围肌腱的力量与功能通过适当的锻炼得到了恢复与增强，通过循续渐进地康复训练，一段时间以后，你会真切的感觉到你的膝盖越来越好用，越来越强健。