习练陈氏太极拳小架拳艺的感悟与体会（三）
2025年12月13日 赵春生
习练陈氏太极拳小架时的身法要求：
陈氏太极小架行拳时对身法的要求相当细致且严格，其身法要求也是陈氏太极小架行拳时的基本要求。
下面从陈氏太极小架身法的两个基本要求：行拳时的立身中正和保持平线行拳，来谈谈陈氏太极小架对身法严格细致的要求。
首先来谈谈陈氏太极小架身法的第一个基本要求：
行拳时的立身中正。想做到行拳时立身中正，其第一个前提条件就是，从起势开始，顶劲就必须微微领起且不可丢失，微微领起的顶劲是立身中正的前提，也是立身中正的关键。
陈鑫先生说：“拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”
立身中正的第二个前提条件是：
从起势开始，行拳时身体上肢自始至终不可随意摆动。身体上肢左右摆动则身法不稳，最易形成摇头晃脑栽膝扭裆使拳式变形断劲，周身贯串的整劲尽失，难以立身中正。
立身中正的第三个前提条件是：
从起势开始，行拳时双肩不可随意摇摆晃动，双肩晃动，一是会影响立身中正，二是会影响劲力通达，三是会影响转关换劲。
陈鑫先生早就说过：“转圈机关，全在于肩，此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。”
立身中正的第四个前提条件是：
从起势开始，行拳时胸肩运动要与腰髋运动要协调一致。胸肩与腰髋本为一体，但有些行拳者往往不知或者不会将两者协调一致运动，尤其是学习陈氏太极拳小架不久的习练者。行拳时，胸肩运动与腰髋运动如果没有协调一致，身体中节就会上下脱节，难以形成立身中正的身法，难以使拳势顺遂意气贯通。如果胸肩运动与腰髋运动没有协调一致，身体中节就会因上肢与下肢运动的不协调，而使拳势的形与劲不协调，进而使拳势歪斜散乱、神意尽失。
陈鑫先生曾说：“中间胸腹随手足运，上下一气贯通，说动一齐动，说止一齐止。”
陈鑫先生又说：“太极拳千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤！”立
身中正的第五个前提条件是：从起势开始，行拳过程中不允许扭裆，扭裆则上下肢劲力断离，扭裆使身法不中不正，因而，无法使拳架立身中正。在陈氏太极拳小架行拳中，扭裆是一种破坏身法与整劲的严重拳病。扭裆现象的产生，是因为行拳者在行拳时下肢两腿合裆时劲力不均拳架变形所致。行拳时扭裆，行拳者下肢总会有一条腿向里或者向外栽膝，致使胸肩腰髋前后摆动或者左右晃动，立身中正尽遭破坏。
立身中正的第六个前提条件是：
从起势开始，行拳过程中不允许涮裆。涮裆又称荡裆，是行拳者通过左右涮荡摆晃裆部使其腰髋被动地形成来回往复的运动。涮裆不仅丢掉了陈氏太极拳小架缠丝劲的本质。从形上看，涮裆现象致使行拳走架时腰裆因断劲而无法走整，破坏了立身中正的行拳状态。从劲上看，下盘的内劲围绕着两腿根循环缠绕的背丝扣也无法形成。扭裆与涮裆都会造成顶劲丢失，动作脱形，身法涣散，缺劲断劲。
当代陈氏太极拳家陈伯先先生说的好：“裆在运动中,不准扭,也不准涮。扭是别扭,涮是摆晃。一有扭涮,身便散乱。也正是“其病必于腰腿求之”的实证。其所以然,裆乃腰腿之枢纽也。裆撑负着中下两盘,对蓄发转拆起到了极大的作用。它如同磅板,运行平线,不准有侧、斜、挑、躺的迹象,坐骨尖犹如磅卵。”
下面，再来谈谈陈氏太极小架身法的第二个基本要求：
走架时的平线行拳。陈氏太极拳小架在行拳时最忌讳拳架身法忽高忽低、忽上忽下、高低起伏的。陈氏太极小架在行拳时除了个别拳式动作外，例如“跌叉”、“铺地鸡”等，其身法都不允许忽高忽低、忽上忽下、高低起伏。陈氏太极拳小架自起势起，身法高度就已经确定，行拳时，这个身法的高度必须一直保持不变，直到一趟拳行拳结束方可起身。随着功夫日深，身法可以往下练，由高架子逐渐往下练至低架子，直到大腿平行于地面的“铺地架”。但无论练的是高架子、中架子还是低架子，行拳时，身法都必须保持在同一个高度，绝不允许忽高忽低、忽上忽下、高低起伏。
为什么陈氏太极拳小架在行拳时一定保持行平线呢？
第一，坚持这样练拳，可使身法中正，不偏不倚，拳中虚实开合尽在其中。
第二，坚持这样练拳，可使行拳中的拳架身桩端正，拳式中规中矩。
第三，坚持这样练拳，肩胸腰裆的形与劲容易协调一致，使周身上下相随，一气贯通。第四，坚持这样练拳，拳架与劲力越练越整，神气机势灵活贯串，功夫提升迅速。
当代陈氏太极拳家陈伯先先生在谈到陈氏太极拳小架行拳时身法要求时说：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。”也就是说，行功练拳时，身体不准胡乱摆动，也不准忽上忽下的蹿动，除个别拳式动作外，均在一个固定的平面下行拳。行拳时，拳势与拳势之间都必须顺应结合上一势身法的高度与变化，做到承上启下自然连贯。
总而言之，要保持行拳中的身法正确，就必须始终保持顶劲微微领起；身体及双肩不可随意摆动、晃动；胸肩运动要与腰髋运动协调一致；不允许扭裆和涮裆。行拳走架时身法不允许忽高忽低、忽上忽下、高低起伏。
也就是说，行拳中的身法正确，一是要立身中正，二是要平线行拳。
陈鑫先生说：“身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，故不惧他人推倒。”