习练陈氏太极拳小架拳艺的感悟与体会（十）
January 31. 2026 赵春生
陈氏太极拳小架行拳时的“敛臀与泛臀”
我们在学习陈氏太极拳时常常会遇到敛臀与泛臀的拳学概念与问题，说实在的，敛臀与泛臀也是陈氏太极拳学习与训练中必须面对且需要解决的问题。
敛臀含义是什么？
敛臀就是在臀部放松情况下，尾骨尖微微向内收敛，有种想要下坐时屁股找凳面的感觉。敛臀的目的就是稳固下盘，使身体的劲力得以上下贯通。
泛臀含义是什么？
泛臀就是在臀部放松情况下微微向外撑开泛起，有种下坐在凳子上的感觉。泛臀的目的是使裆部开圆，两腿产生合劲，腿部劲力通达，使劲力能够由腰至裆、腿、脚，直至下到脚底。
陈氏太极拳的敛臀与泛臀，不仅仅是强调外形动作的敛与泛，更是行拳时拳势的身法与劲路正确与否的关键因素。
敛臀与泛臀是陈氏太极拳中一对辩证统一的概念，敛臀是向内收敛以聚、气沉丹田，防止“翘屁股”。而泛臀是腰胯在虚实变化中向外舒展，防止弓腰收臀。两者共同的作用实现了立身中正、下盘稳固、劲力通达、步法灵活。是收敛与舒展的动态平衡，缺一不可。
习练陈氏太极拳时，应该敛臀还是应该泛臀，一直以来都是一个争论不休的问题。其实，裆部要想开圆，臀部必然会泛起；命门后撑立身中正臀部自然会收敛，这种阴阳开合对立统一的运动现象，正体现了陈氏太极拳运动独有的整体运动观和高妙的东方式的运动形式。
敛臀和泛臀不是弓腰也不是蹶屁股，弓着腰或者蹶着屁股演练陈氏太极拳都是极其错误的。
弓着腰时，腰部僵直夹裆断劲。屁股蹶起，命门穴闭合，上下劲贯串受阻。无论弓腰还是蹶屁股，身法都难以做到或达到中正安舒，劲力都难以做到或达到上下通达。
行拳时，只有腰裆在“敛”与“泛”之间协调有秩序的不断转换，裆与下盘才能是一个整体，内劲经裆部围绕着两腿连绵不断循环往复，劲力的转关与收放才能得以顺畅通达，从而达到“一动一静，一开一合，足尽拳中之妙。”初练时，裆劲直来直去、去而复来；行拳日久后，裆劲就成了循环缠绕的“麻花劲”了。
陈氏太极拳行拳时的敛臀与泛臀的拳学概念是一个比较难理解的概念，在拳学实践中又是一个必须面对的实际问题，想要做好行拳中的敛臀与泛臀，就必须全面认知敛臀与泛臀。
下面，就来谈谈陈氏太极拳在行拳中敛臀与泛臀容易出现的毛病。
行拳时“敛臀”容易出现的毛病有：
1、刻意向内夹臀，使裆部僵死、腰骶僵硬。造成腰裆断劲，上下贯通受阻。
2、小腹前收过度，使腰椎后弓，背部僵硬。造成中定不稳，中气上浮。
3、双膝如跪前栽，使膝部受力过大，身体重心压死在脚跟上。造成膝关节与髋关节损伤。
行拳时“泛臀”容易出现的毛病有：
1、突臀：行拳时臀部向后突出明显，塌腰突臀使命门凹陷，髋关节外撇，使身体中定丢失，腰裆断劲，上下相随尽失。
2、摆臀：泛臀不是“摆臀”，摆臀就是行拳时臀部明显摆动，身体重心左右移动超出限度，使拳架飘浮，形散意乱。
3、丢前裆劲：前裆只有开劲没有合劲，裆里松过了头，致使下盘劲不整，腰裆劲散乱。
行拳时的敛臀与泛臀，决不允许外散内僵、劲路中断、忽略中定、失去意领、顶劲尽失、脊柱不正、而是必须做到敛臀时要“ 敛而不浮”，泛臀时要“泛而不散”。
陈鑫先生说：“後臀翻起，前襠合住，後臀自然翻起。下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。尻骨、環跳蹶起來，裏邊腿根撐開，襠自開；兩膝合住，襠自然圓。”
陈鑫先生又说：“髀骨不泛起，則前面襠合不住勁。兩尻骨臀肉向上泛起來，不泛起則前面襠合不住，軟脅下爲腰，腰勁算不下，則膝與足無力。尻骨、環跳、裏邊骨向裏合，不合則兩大腿失之散。”
“襠勁、腰勁既皆下好，而屁股泛不起來，不惟前襠合不住，即上體亦皆扣合不住；上下扣合不住勁，則足底無力，而外物皆能摧倒我。”
陈鑫先生还说：“拳之一藝，雖是小道，然未嘗不可即小以見大。故上場之時，不可視為兒戲。而此身必以端正為本。身一端正，則作事無不端正矣。”