Author: ShiFu

近年来，随着人们养身保健意识的增强，健身运动如火如荼，年轻人的健身方式多以对抗性运动居多，如篮球，网球，乒乓球，羽毛球、搏击、摔跤、马拉松等。 在大众健身运动中，陈氏太极拳小架拳运动对人们的健康水平提升是非常有益的。尤其是对年轻人，既能强身健体又能锻炼心性，是可做优选的健身运动之一。 那么，年轻人练习陈氏太极拳小架拳有什么健身价值呢？ 一是运动系统的锻炼： 年轻人正处在生长发育时期，练习陈氏太极拳小架拳时经过反复的缠绕绞转能使肌肉拉长到一般运动不能达到的长度。另外太极拳运动可以提高年轻人骨质的坚固性而且能增强韧带的柔韧性，关节的灵活性和肌肉的协调性。 二是呼吸系统的锻炼： 陈氏太极拳小架拳的深度呼吸对内脏器官来说是一种自我按摩，有助于改善有关肌肉的血液供给，增强其舒张与收缩力量，使呼吸系统的生理功能得到改善。 三是消化系统的锻炼： 陈氏太极拳小架拳运动能改善消化系统的血液循环，这对防止和推迟消化道的老化十分有益，同时，陈氏太极拳小架拳运动还可以预防便秘和神经性的腹泻等疾病。 四是心血管系统的锻炼： 长期练习陈氏太极拳小架拳，能使得动脉血管保持良好弹性，血压维持良好的水平，对防治动脉硬化和高血压有积极的作用。 五是心理保健功能： 陈氏太极拳小架拳以“形神合一”为其重要特点，练习太极拳有利于调节精神状态，克服各种焦虑情绪，保持良好心态，对调节自身情绪有很大的帮助。

八、打太极拳要懂得什么是缠丝劲： 打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。 凡是圆形发出来的东西，它都带有缠丝劲。陈式太极拳是上下，左右，前后，四傍，内有五脏百骸，外有肌肤毫毛，没有抽扯之型，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，是浑然一圆，方为合格。 所以，陈式太极拳完全是圆形发出来的劲，有缠丝劲。因为它没有平面，没有直线，没有抽扯之型，没有提拔之意。 缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达至四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，怯病延年，皆缠丝劲之效力也。 缠丝劲分上缠，下缠，左缠，右缠，里缠，外缠，大缠，小缠，顺缠，逆缠，正缠，倒缠以及百般缠法，都是结中气运行的。 但是教人时不必指出哪部分是什么缠法，这样教人大大有悖于练拳之道。只分什么是正缠，什么是逆缠就可以了。云手完全是正缠丝劲，倒撵耾完全是倒缠丝劲，单鞭左半身是正缠丝劲，右半身是倒缠丝劲，其它的缠法在练拳时有什么样的身法，就有什么缠丝劲的表现。 缠丝劲是陈式太极拳的精华，学者千万不可忽视。